Duy trì tập 1-2 tiếng/ngày

Chị Kim Dung chia sẻ: "Mình có đam mê vận động từ nhỏ nên theo học aerobic và tham gia nhiều cuộc thi, đạt nhiều giải thưởng, huy chương. Tuy nhiên mình muốn nâng giới hạn mà một người phụ nữ có thể làm được lên một tầm cao mới và cải thiện vóc dáng nhiều mỡ thừa nên quyết định đi tập thể hình".

Chị Kim Dung từng có thân hình không thon gọn dù thường xuyên vận động, tập tành.

Từ khi Dung chuyển sang tập bộ môn thể hình cô đã thật sự đam mê, tuy nhiên thời điểm đó cô còn chưa đủ cân, chưa có nhiều kinh nghiệm fitness nên khó có thể trở thành một vận động viên chuyên nghiệp. Cô bắt đầu tìm hiểu và chăm chỉ tập luyện.

Body thay đổi sau khi chị Dung tập thể hình.

Cô gái trẻ cho hay những người tập thất bại không phải vì độ khó của bài tập hay chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Họ gục ngã vì ý chí chưa đủ mạnh và cho phép bản thân bỏ cuộc nửa chừng. Dung thường tranh thủ tập 1-2 tiếng mỗi ngày.

“Đối với những người mới tìm đến thể hình thì mình nghĩ trước tiên mọi người nên tìm hiểu thật kỹ các bài tập cơ bản, các tư thế, động tác phù hợp với từng nhóm cơ và cách hít thở cơ bản nhất để tăng cơ giảm mỡ. Bài tập những nhóm cơ lớn như cơ đùi, mông, cơ lưng xô sẽ giúp đốt mỡ tốt hơn và khiến cơ bắp phát triển. Trong các buổi tập, mình tập chủ đạo là cơ đùi mông với các bài tập nặng như squad, dealift, leg press…", chị Kim Dung chia sẻ.

Một thân hình hoàn toàn không mỡ của chị Dung.

Theo chị Dung để đạt được hai mục đích vừa có sức khỏe và body đẹp không hề đơn giản. Bởi để được điều đó chúng ta phải có chế độ tập luyện khắt khe, ăn uống, sinh hoạt khoa học. Nếu bạn dễ dãi với bản thân bỏ qua một trong các yếu tố trên thì sẽ không thành công.

Chị Kim Dung gợi cảm mặc bikini.

Một chế độ ăn không dầu mỡ

Theo chị Dung về ăn uống thì khi tập thể hình, việc trao đổi chất và tinh thần diễn ra ở cơ thể con người rất tốt. Chị có thay đổi chế độ ăn để không bị tăng cân hoặc tăng mỡ, đồng thời làm giảm các loại bệnh tật mà do thói quen ăn uống xấu mang lại. Để cơ bắp phát triển tốt, cô chọn lựa các thực phẩm giàu đạm, tăng cường bổ sung chất xơ và vitamin.

Trong chế độ ăn chị Kim Dung không thể thiếu hoa quả.

Với chị Dung một chế độ ăn khoa học là cần thiết cụ thể trong từng bữa ăn:

Sáng: Tinh bột thường là khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, thịt hoặc trứng luộc và rau…

Trưa: Thịt cá hoặc rau luộc

Giữa buổi chiều: Trái cây

Tối: Thịt, cá, trứng ăn thêm hoa quả hoặc không sử dụng thực phẩm

Đặc biệt tất cả các món ăn chị Dung đều luộc, áp chảo hoặc chế biến không dầu mỡ. Hạn chế gần như tuyệt đối đồ ngọt, chất béo, dầu mỡ và ăn đêm.

Chị Dung lưu ý dinh dưỡng đối với người tập thể hình rất quan trọng: Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Đặc biệt các bạn quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện. Nên uống nhiều nước trong ngày để bù nước trong khi luyện tập.

Năm 2016, chị Dung đậu vào đội tuyển TP.HCM và được chọn tham gia nhiều cuộc thi. Thời gian đầu gặp nhiều thất bại nhưng bằng sự nỗ lực của mình, chị vẫn không nản chỉ và công lao của chị bắt đầu được đền đáp khi liên tục giành được huy chương danh giá.

Tác giả: Phúc Linh

Nguồn tin: emdep.vn