1. Cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn

Muối làm cho cơ thể bạn giữ lại lượng nước dư thừa, và điều đó gây ra chứng đầy hơi có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, hông và đùi của bạn. Bằng cách cắt giảm lượng muối trong các món ăn hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi ngay lập tức về cân nặng cũng như đôi chân của mình.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mọi người cần 1.500 miligam natri mỗi ngày (giới hạn trên là 2.300 miligam). Nhưng nhiều người trong chúng ta đang nhận được nhiều hơn thế. Cắt giảm bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến, như nước sốt, rau đóng hộp và súp... có thể giúp bạn giảm cân cũng như làm đùi thon gọn hơn.

2. Thêm nhiều chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn đã thấy chúng thường có trong đồ uống thể thao, nhưng các chất điện giải như canxi, magiê và kali rất dồi dào trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bạn nên thêm chúng vào trong chế độ ăn uống của mình. Nó giúp giữ cân bằng chất lỏng khiến cơ thể bạn không bị ứ nước.

Rau lá xanh, sữa chua và chuối là nguồn điện giải tuyệt vời mà chúng ta nên nạp thêm nhiều mỗi ngày.

3. Cắt giảm lượng carbs

Khi cơ thể bạn biến đổi carbs thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ cùng với nước trong gan và cơ bắp của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn càng ăn nhiều carbs, cơ thể bạn càng tích trữ nhiều nước. Đó là lý do tại sao nhiều người thấy rằng họ giảm một vài cân ngay lập tức bằng chế độ ăn kiêng low-carb. Rất nhiều trong số đó là trọng lượng nước.

4. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách cà phê

Cà phê có tác dụng lợi tiểu rất nhẹ và có thể kích thích quá trình trao đổi chất , khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và tập luyện . Điều đó nói rằng, có một thứ như quá nhiều cà phê. Đây có thể dẫn đến các vụ tai nạn góp phần vào việc ăn quá nhiều vào ban đêm và nói chung là không cảm thấy tuyệt vời, ông nói. Cô đề nghị gắn bó tối đa hai cốc mỗi ngày.

5. Luôn mang theo một chai nước bên mình

Nó có vẻ ngược đời, nhưng bạn càng uống ít nước, cơ thể bạn càng giữ nước. Uống nhiều nước giúp loại bỏ lượng muối và chất lỏng dư thừa mà cơ thể bạn không cần, làm giảm đầy hơi.

Nó cũng giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Hãy uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày nếu bạn tập thể dục hoặc trời nóng.

6. Tập cardio

Tập thể dục nhịp điệu là một cách khác để loại bỏ lượng muối và chất lỏng dư thừa. Hơn nữa, bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim cũng là cách tốt nhất để bạn tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ cơ thể, kể cả ở hông và đùi. Lượng calo đốt cháy của bạn càng cao thì bạn càng có nhiều khả năng giảm cân và giảm mỡ.

7. Theo dõi bữa ăn của bạn

Ghi lại chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi và có trách nhiệm khi bạn đang cố gắng giảm mỡ cơ thể.

8. Ăn nhiều chất xơ và protein

Bạn hãy nạp đủ từ 25 đến 35 gram chất xơ và 75 đến 100 gram protein mỗi ngày từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Bữa ăn với nhiều chất xơ và protein sẽ giúp giảm cân hiệu quả vì ít calo giúp bạn no lâu hơn.

Đặc biệt, Protein rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc sẽ làm cho đôi chân của bạn trông tuyệt vời.

9. Tập các bài tập chân

Nhắm mục tiêu vào đùi của bạn bằng cách thực hiện các động tác uốn cong, squat sumo và đừng quên các bài tập HIIT.

Để có được nhiều lợi ích hơn cho cơ bắp của bạn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, hãy kết hợp tập luyện sức mạnh và nâng tạ với HIIT. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo và tạo ra sự thiếu hụt calo, cần thiết để giảm mỡ.

Tác giả: Tường Vy

Nguồn tin: emdep.vn