3 động tác yoga đơn giản có thể tập luyện ngay trên giường này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà chẳng hề tốn sức. Tập luyện 10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ, nó sẽ có tác dụng tương đương với 1 giờ chạy bộ. Không chỉ giúp bạn thúc đẩy lưu thông máu, kéo căng cơ bắp mà còn đạt được hiệu quả đả thông các cơ quan nội tạng, giúp chúng hoạt động tốt hơn.
Tư thế con mèo biến hình
 |
|
Thực hiện:
Chuẩn bị với tư thế quỳ bò, 2 tay duỗi thẳng ra trước, từ từ nâng người trượt về phía trước, ngực chạm đất, nâng mông lên cao đồng thời hít vào. Tiếp theo, 2 tay khoanh lại, cằm đặt trên mu bàn tay, nhón đầu ngón chân lên, thở ra nghiêng sang trái giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi bên.
Tư thế con bướm
Thực hiện:
 |
|
Ngồi lên sà hoặc ngay trên giường, hai gan bàn chân chụm vào nhau, hai tay cầm lấy đầu ngón chân, đầu gối giơ lên hạ xuống.
Thực hiện động tác mô phỏng giống hệt con bướm đang vỗ cánh, cố gắng mở rộng xương chậu, hai đầu gối càng gần chạm đất càng tốt. Lưng thẳng, vai thả lỏng.
Tốt nhất mỗi ngày bạn nên tập động tác này từ 500 – 1000 cái.
Tác dụng: Thúc đẩy lưu lượng máu vào lưng và bụng, giúp loại bỏ việc rối loạn chức năng tiết niệu và đau thần kinh tọa. Động tác giúp phòng và chữa bệnh về thận, tuyến tiền liệt, phụ khoa, nám da... hiệu quả.
Tư thế ngón chân
Thực hành:
Ngồi ở tư thế quỳ trên gót, chụm ngón chân cái lại và tách gót chân. Mông đặt lên và chạm mé trong 2 bàn chân với 2 gót chân chạm vào 2 phía của mông. Tay đặt lên đầu gối, úp lòng bàn tay. Lưng và đầu thẳng không căng cứng. Nhón gót chân lên làm trụ đỡ toàn bộ cơ thể.
 |
|
Tránh uốn cột sống quá mức về phía sau. Nhắm mắt, thả lỏng tay và toàn bộ cơ thể. Hít thở đều.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
 |
|
Đây là tư thế giúp bạn thư giãn sâu. Giúp cho cơ thể bạn phục hồi, đồng thời cũng giúp mở rộng hông. Tư thế góc cố định nằm ngửa là tư thế cơ bản, bất cứ ai cũng có thể tập.
Thực hiện động tác sau bữa ăn ít nhất 4 tiếng để đảm bảo không tổn hại đến dạ dày.
Thực hành:
Nằm ngửa trên sàn, sau đó từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn. Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng. Hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và áp sát xuống sàn. Thở ra, siết chặt cơ bụng, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút. Thở ra nhẹ nhàng và hít vào, mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong. Thư giãn toàn bộ cột sống, vai, cổ. Giữ tư thế tầm 1 phút, điều hòa nhịp thở chậm và sâu.. Cuối cùng thở ra, ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối. Sau đó thả lỏng đầu gối, từ từ trở lại tư thế nằm ban đầu.
Tác giả: Sam
Nguồn tin: emdep.vn
