Uống sữa đúng thời điểm
- Sau khi tập luyện: Đây là thời điểm lý tưởng để uống sữa. Vận động tiêu hao năng lượng và gây ra những tổn thương nhỏ ở cơ bắp. Protein trong sữa giúp phục hồi và xây dựng lại cơ bắp hiệu quả. Carbohydrate trong sữa cũng giúp bổ sung năng lượng đã mất.
- Trước khi đi ngủ (1-2 tiếng): Một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa chứa tryptophan, một axit amin giúp sản xuất serotonin và melatonin, những hormone quan trọng cho giấc ngủ. Hơn nữa, việc uống sữa vào thời điểm này giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn trong đêm.
- Bữa sáng hoặc bữa phụ: Sữa có thể là một phần của bữa sáng cân bằng hoặc một bữa phụ lành mạnh giữa các bữa chính. Nó cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để bạn hoạt động hiệu quả trong ngày.
 |
Uống sữa đúng cách giúp hấp thụ một cách tối đa dinh dưỡng. Ảnh: Healthline |
Ưu tiên sữa ấm
Sữa ấm không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Nhiệt độ ấm giúp các enzyme tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất trong sữa. Đặc biệt, đối với trẻ em và người lớn tuổi, sữa ấm thường dễ tiêu hóa hơn sữa lạnh.
"Bắt cặp" hoàn hảo với ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carbohydrate phức tạp, chất xơ và các vitamin nhóm B, kết hợp với protein và canxi từ sữa tạo nên một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất, giúp bạn no lâu, duy trì năng lượng ổn định và tốt cho hệ tiêu hóa.
Kết hợp với trái cây bổ dưỡng
Sinh tố sữa trái cây không chỉ là một thức uống thơm ngon, dễ uống mà còn là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa từ trái cây. Hãy thử kết hợp sữa với các loại trái cây yêu thích như chuối, dâu tây, xoài, việt quất... để tạo ra những ly sinh tố vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
Chỉ uống lượng sữa vừa đủ
Sữa từ lâu đã được biết đến là một nguồn dinh dưỡng quý giá, cung cấp canxi, protein và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trên thực tế, việc tiêu thụ sữa quá mức có thể gây ra những tác động tiêu cực không mong muốn đến sức khỏe.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, đối với người trưởng thành khỏe mạnh, liều lượng sữa tối ưu chỉ nên dao động trong khoảng 150-200ml mỗi ngày.
Tuy nhiên, Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Hãy chú ý đến những phản ứng của cơ thể sau khi uống sữa. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào như đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy, hãy điều chỉnh lượng sữa uống hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra giải pháp phù hợp nhất
Lựa chọn "người bạn sữa" phù hợp
Thị trường hiện nay cung cấp vô vàn các loại sữa khác nhau. Hãy trở thành một người tiêu dùng thông thái bằng cách đọc kỹ nhãn mác và lựa chọn loại sữa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bản thân và gia đình. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa lactose, hãy ưu tiên các loại sữa không lactose hoặc sữa thực vật (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch...).
Nguồn tin: Báo VOV
