Cam - Vua tăng sức đề kháng

Không phải ngẫu nhiên mà cam luôn được nhắc đến đầu tiên khi nói về tăng cường sức đề kháng. Loại quả mọng nước này chứa hàm lượng vitamin C "khủng", chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của virus, vi khuẩn gây bệnh đường hô hấp.

Lợi ích cho hệ hô hấp:

Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh, cúm, viêm họng.

Giảm triệu chứng ho, sổ mũi, nghẹt mũi.

Giúp long đờm, thông thoáng đường thở.

Gợi ý sử dụng cam để hỗ trợ hệ hô hấp

- Uống nước ép cam: Uống một ly nước ép cam tươi mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp vitamin C cần thiết cho cơ thể.

- Ăn cam trực tiếp: Ăn cam trực tiếp giúp cơ thể hấp thu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác một cách tự nhiên.

- Hít hơi nước cam: Đun sôi vỏ cam với một ít nước, sau đó hít hơi nước để giảm nghẹt mũi và long đờm.

- Làm trà: Pha trà từ vỏ cam khô hoặc tươi để giảm ho và viêm họng.

Nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe hệ hô hấp nhưng người Việt chưa biết tận dụng. Ảnh: Shutter Stock

Bưởi - Kháng sinh tự nhiên

Bưởi không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa vitamin A, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa quý giá như naringin, hesperidin. Naringin được ví như "kháng sinh tự nhiên" với khả năng kháng khuẩn, kháng viêm hiệu quả, hỗ trợ điều trị các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

Lợi ích cho hệ hô hấp

- Chống viêm, giảm đau rát họng.

- Long đờm, giảm ho.

- Hỗ trợ điều trị viêm phế quản, viêm phổi.

Cách sử dụng bưởi để hỗ trợ sức khỏe hô hấp

- Uống nước ép bưởi: Nước ép bưởi tươi cung cấp một lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng.

- Ăn bưởi trực tiếp: Ăn bưởi trực tiếp giúp cơ thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng có trong quả.

- Kết hợp bưởi với các loại thực phẩm khác: Bưởi có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác như mật ong, gừng để tạo thành các thức uống giúp giảm ho, long đờm.

Lê - Liều thuốc quý xua tan cơn ho dai dẳng

Lê không chỉ thơm ngon mà còn là "liều thuốc quý" từ thiên nhiên, đặc biệt tốt cho hệ hô hấp. Với hàm lượng vitamin C, vitamin K, kali và chất xơ dồi dào, lê có tính hàn, giúp thanh nhiệt, giải độc, nhuận phế, giảm ho hiệu quả.

Lợi ích cho hệ hô hấp

- Giảm ho khan, ho có đờm.

- Làm dịu cổ họng, giảm đau rát.

- Giúp long đờm, thông thoáng đường thở.

Lê thường được sử dụng để giảm ho. Ảnh: Getty Images

Cách sử dụng lê để hỗ trợ sức khỏe đường hô hấp

- Uống nước ép lê: Nước ép lê tươi cung cấp đầy đủ dưỡng chất và dễ hấp thu.

- Ăn lê trực tiếp: Ăn lê tươi giúp tăng cường lượng chất xơ và các dưỡng chất khác.

- Chế biến lê thành các món ăn: Lê có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng như salad, bánh, súp,...

- Pha trà lê: Trà lê có vị ngọt thanh, giúp làm dịu cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Lựu - Lá chắn bảo vệ phổi

Lựu là "siêu quả" chứa vitamin C, vitamin K, kali và các chất chống oxy hóa "siêu việt" như punicalagin, ellagic acid. Punicalagin có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

Lợi ích cho hệ hô hấp

- Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào phổi.

- Giảm viêm, giảm ho.

- Ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.

Cách sử dụng lựu để bảo vệ hệ hô hấp

- Uống nước ép lựu: Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để tận dụng hết các dưỡng chất có trong lựu. Bạn có thể uống nước ép lựu nguyên chất hoặc pha loãng với nước.

- Súc miệng bằng nước ép lựu: Nước ép lựu có tác dụng kháng khuẩn, giúp làm sạch khoang miệng và giảm viêm họng.

- Thêm hạt lựu vào salad hoặc sữa chua: Hạt lựu cung cấp thêm chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tác giả: CTV Thu Phương

Nguồn tin: Báo VOV